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终于发现练习瑜伽体式的9个坑 瑜伽练习

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终于发现练习瑜伽体式的9个坑 瑜伽练习

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最后更新: 2021-12-08 12:20
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终于发现练习瑜伽体式的9个坑 瑜伽练习 详细说明

  瑜伽体式不会让人受伤,但对瑜伽错误的认知,会导致瑜伽人受伤,那也是比身体更难修复地伤害。瑜伽人也经常会遇到一些“坑”,为了避免受伤,我们一定要学会避免。接下来跟小编一起来看一下练习瑜伽体式中常见的“坑”。
  “坑”一:不了解身体
  练习有成效,要对生理与医理都应该有所了解。比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时,膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上,身体的重量要放在两腿之间,以保护我们的髌骨,半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。
  当您做骆驼,拱背,动态腰功,透视蛇,也就是躯干超伸等动作时,要收紧臀、腰骶肌、腹横肌,打开胸腔不要耸肩,以保护脊椎曲度和椎间盘。
  在支撑身体时尽量保持全手掌用力,不要只把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨。在伸展髋关节时请保持骨盆中立位不要过度向外翻胯,避免下肢神经卡压综合症。
  “坑”二:一味伸展,忽视耐力练习
  瑜伽是需要达到刚柔并济的效果。在练习中伸展后要有屈曲,要有肌力、肌耐力训练跟随,不能只是一味地伸展。
  “坑”三:死记硬背动作与呼吸地配合
  瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的,对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,对身体的控制感很弱,应该强调关注身体的感觉,跟着身体的感觉呼吸。
  当大家慢慢地学会体验身体的感觉,动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。
  “坑”四:练习者盲目跟风
  现在,瑜伽体位的练习方法五花八,可是,每个人的身体是有差异的,并不是什么新课程都适合所有练习者的。做为练习者要学会选对的,否则受伤的是自己。
  “坑”五:大耗体力才是能减肥
  瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的,更不是有效减肥的优选。
  “坑”六:任何身体状态都能练瑜伽
  说法没错,但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。血压高过180/100,血糖高过13,心脑肾综合症,急性,传染性疾病,术后两个月内(包括引流产),哺乳期及孕期妇女,严重骨质疏松,脊柱损伤致使神经线受压,年龄过大,重度美尼尔综合症(重度眩晕症)等人群,不适合瑜伽团体体位课训练。
  “坑”七:认为看心里的“幻片”就是冥想
  冥想不是盘坐在那里,听讲台上的老师念“散文”,在脑海中来个“诗配画”,这充其量是一个半催眠,我们不要执着于心中流过的任何画面和情绪,不管它们多美好或者多幸福都要知道,它们都是心之幻象,不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量,才可以看清自己思想的轨迹,才可以进入冥想境界。
  “坑”八:刚接触瑜伽就练呼吸
  呼吸训练是瑜伽八支的第四部分,在体位之后。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度,使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。
  在我们进行系统体位练习前,经络的阻塞是客观存在的,所以,呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面,也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。
  “坑”九:一上课就调息
  一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后,冥想之前的。一是身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始,何况调息训练呢。二是调息在瑜伽八支中排在体位之后。三是在疲劳状态下,呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则,就会伤及身体,情绪等各方面。


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