瑜伽体式里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　作 用 ：
　　1.首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。
　　2.更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。
　　3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。
　　4.睡觉之前，做些轻微的热身，就去保持这个动作吧。
　　一边做上各三五分钟，再把腿松开，是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。
　　坚持练习，每次都给内脏一些轻柔的按摩，对内分泌的失调有很大的好处。
　　①平躺于床上
　　② 先抬起左腿，将其弯曲。
　　③ 然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
　　④ 接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。
　　⑤ 呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。