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终于知晓瑜伽倒立的瑜伽体式序列 瑜伽动作分享

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终于知晓瑜伽倒立的瑜伽体式序列 瑜伽动作分享

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最后更新: 2021-12-08 09:20
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终于知晓瑜伽倒立的瑜伽体式序列 瑜伽动作分享 详细说明

  瑜伽倒立体式并不是遥不可及,只要每天练习,你也可以的!今天给大家推荐一套几个体式的瑜伽倒立序列,从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立,修复放松体式。
  1、婴儿式
  膝盖分开,大脚趾相触,胸腔折叠在大腿中间额头着地,双手往前延展,保持1分钟
  2.下犬式
  双手略比肩髋,双脚与髋同宽腹部内收,坐骨向后延展找到背部的力量,保持5次呼吸
  3.斜板式
  双手对齐肩膀,身体一条直线腹部内收,背部饱满,保持1分钟
  4.蝗虫式变体
  双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣吸气抬起额头、下巴、胸腔,保持1分钟
  5.弓步
  从下犬式,右腿往前到双手中间右腿屈膝90°,左腿伸直,背部延展保持5次呼吸
  6.弓步变体
  从上一个体式,弯曲左膝盖着地,右手向后抓脚背右手撑地,胸腔向右打开,保持5次呼吸,换边重复
  7.弓步扭转
  从下犬式到弓步,然后进入弓步扭转保持双腿有力,从腹部开始扭转
  8.双角式C
  双脚一条腿的长度,脚掌朝前双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头顶着地保持5次呼吸
  9.双角式D
  双腿打开一条腿的长度,脚掌朝前呼气往下折叠,双手抓大脚趾弯曲手肘,头顶着地,保持5次呼吸
  10.海豚式
  双手十指交扣或者合十,手肘着地头顶稍微离地,双脚并拢,脚跟抬高腹部内收上提,背部延展,保持1分钟
  11.单腿海豚式
  在海豚式基础上,抬头看前方,左腿向上向后伸直右脚跟保持抬高,髋部摆正,保持5次呼吸,换边重复
  12.头倒立
  双手十指交扣,手肘与肩同宽手肘压实地面,腹部内收,双腿伸直并拢脚慢慢向前,臀部来到肩膀上方,腹部用力,双腿上抬保持20次呼吸
  13.手肘倒立
  在海豚式的基础上,先抬起一条腿,然后向上来到手肘倒立保持20次呼吸
  14.手倒立
  双手撑地,与肩同宽(或略宽)先抬起一条腿,然后向上来到手倒立保持20次呼吸
  15.支撑的桥式
  做桥式,脚跟对齐膝盖,双手在下方十指交扣臀部放在砖块上,胸腔去找下巴保持1分钟
  16.支撑的倒箭式
  在桥式的基础上,双腿上提伸直垂直地面保持1分钟
  17.挺尸式
  双腿微微打开,双手在身体两侧掌心朝上保持5-10分钟
  18.冥想
  坐在砖块上,简易坐,双手智慧手印(大拇指和食指相触)关闭眼睛,20分钟冥想。
  重要的是练习,不要去追求结果,不要急于求成。在练习中,不要强迫自己,要注意保护自己,初次离墙练习,要在后方地面垫上厚厚的毛毯,防止摔伤,或者让伙伴在后面保护你。


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