瑜伽是一种运动伤害很小的锻炼，熟练者天天练习的情况很常见，勤学苦练是好事，但是初学者并不一定适合。建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，各种瑜伽体位的强度也不一样，希望初学者能有老师指导，避免伤到自己。长期练习瑜伽还是可以帮助姑娘美容养颜，是一个好的养生秘诀。
　　面部狮子式：慢慢收紧面部所有的肌肉，紧紧地闭上眼睛，闭嘴，让自己的嘴唇努力向上撅。张嘴，将眼睛尽量张得大一些，将舌头用力向外伸。收回舌头，放松，反复练习。用双手手掌根部按住太阳穴3～5秒钟。呼气，两掌向中间按压并将嘴张开。吸气，手掌放松并闭紧嘴巴，反复练习5～6次。双手食指指尖从耳根开始按压到下巴，持续大约10秒钟。
　　半船式：坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。
　　拜日六式：
　　1，双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
　　2，保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
　　3，双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
　　4，呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
　　望远镜式：围绕眼睛周围的肌肉叫做“眼轮匝肌”，由于睡不够、水肿等原因使得眼轮匝肌下降，就会让你眼睑下垂，眼睛变小或眼睛周围出现皱纹、肿胀。通过运动眼轮匝肌，能有效消除这些现象。食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。手的姿势保持望远镜状，然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。
　　运动少的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢随着身体强之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改为更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后，再恢复平时的强度，练瑜伽时出大量的汗，并不是成功的练习。