脚踝、膝盖太僵硬？练这 1 个瑜伽体式就对了！缺乏运动或者穿高跟鞋太多，会导致脚踝僵硬，要常做英雄坐。英雄坐可以很好地拉伸到脚踝的前侧、膝盖的前侧、髋部的前侧，对于踝关节、膝关节、髋关节都是很好的锻炼。
　　瑜伽英雄坐的不同练习方式：
　　英雄坐
　　膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面上，双手放在大腿上方，脊柱立直，保持2-3分钟，如果脚踝太痛，可以坐在砖块上，再者在砖块上放个抱枕，保持2-3分钟。或者在脚踝下方垫折叠的毛毯，坐在砖块上，保持2-3分钟。
　　卧英雄式更能拉伸到大腿前侧，躺在抱枕上，在抱枕下方头的位置垫个瑜伽砖，保持2-3分钟。
　　多练习英雄坐，不仅仅对脚踝有帮助，还可以锻炼大腿内旋的能力，打开髋部。体式不求多，求精。