很多初学的练习者更多的是希望做成老师那样的幅度，于是用力的去凹造型，让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心，接纳当下的自已。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。
　　1、下犬式
　　错误练习之首永远都是下犬式，不是因为它难，而是因为每节课都在做，出镜率高。
　　错误分析
　　手：手的根基不牢。这样容易伤害手腕，使手腕的压力增大。
　　应该将双手十指完全张开，手掌压实地面。
　　手臂：手臂保持延展，手肘窝相对。并且保持大臂内侧肌肉提向天空。初学者很难掌握如何让大臂内侧肌肉上提，但是尝试着去做就能锻炼出觉知。
　　肩膀：很多人喜欢用肩膀下沉的方式来增加幅度，但是这是错误的。时间久了，你的肩颈会更加紧张，酸痛，甚至会因为肩关节受到过度挤压而导致神经性的疼痛。
　　脊柱：脊柱应该充分的延展，而不是弓背。好多人喜欢先把腿伸直，但是你的身体后侧没有足够延展性的前提下，伸直腿势必会让重心冲击到手臂上，那么肩膀，手腕会疼，同时后背还是弓起来的。因此，把重心拉向双腿，感觉脊柱有延展。
　　注意事项
　　初练习的时候脚跟不能落地很正常，前弯不要去弹动脚跟，这样很容易伤害自己。