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总算知晓简单的瑜伽热身序列分享 瑜伽体式

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总算知晓简单的瑜伽热身序列分享 瑜伽体式

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最后更新: 2021-12-08 02:00
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总算知晓简单的瑜伽热身序列分享 瑜伽体式 详细说明

  一套简单的瑜伽热身序列,夏季乏困,每天早上起来,做一套这样的热身体式,再开始一天的工作和生活,带给你身体的能量,工作的电影,生活的热情。小编特别喜欢的练习背景音乐,兴许你也会喜欢。
  1. 站立前屈
  拉伸大腿后侧,让血液回流大脑8-10次呼吸
  2. 弓步动态热身
  从弓步开始,双手上举。吸气双腿伸直,后脚跟抬高,双手落在身体两侧。呼气下沉,屈前腿膝盖,双手上举。重复8-10次。
  3. 战士三简易变体
  双手指尖撑地,右腿抬高脚回勾朝下保持8-10次呼吸
  4. 鹰式和战士二式
  鹰式:双腿双手缠绕,保持8-10次呼吸,换边重复。战士二式:前腿90°,后腿伸直,双手侧平举,看前方手指尖。保持8-10次呼吸。
  5. 乌鸦式
  初学者慎做!膝盖在大臂后方,脚趾相触。看前方。保持8-10次呼吸。
  6. 弓步扭转
  从弓步,双手打开一前一后,扭转向后看后方。保持8-10次呼吸。换边重复。
  7. 弓步双手合十扭转
  手肘抵住膝盖外侧,双手合十,看上方。保持8-10次呼吸,换边重复。
  8. 坐姿扭转
  弯曲双膝,上方腿脚掌踩在大腿外侧。手肘抵住膝盖扭转。保持8-10次呼吸,换边重复。


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