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总算认识通用的瑜伽体式

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总算认识通用的瑜伽体式

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最后更新: 2021-12-08 01:40
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总算认识通用的瑜伽体式 详细说明

  在正式的瑜伽课程中,瑜伽老师常常会以“从山式进入”、“按山式准备”、“练习这个体式之前得先摆好山式”等作为开头。至于为什么每次都要以站立山式进入?站立山式到底是什么?估计不少人都有想过,可是始终不得要领;因此,今天的内容就以瑜伽站立山式为主题来跟大家进行深入探讨。
  一、为什么每次都要以山式进入?
  从外表上看,山式只是一个基本的站立姿势。如果你去问自己的瑜伽老师,他们就会告诉你:山式是所有瑜伽体式的根基体式,山式可以帮助我们建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡,而这些则是每个体式当中都要具备的根基。
  另外,从医学的角度来看,山式这个站立体式几乎跟解刨学姿势一模一样,是医学人员研究人体解刨学和动作时必须先了解的姿势。
  二、你知道怎么练习山式吗?
  从外表上看山式,也许有人会觉得与站军姿差不多:双脚并拢站立,身体挺拔,头颈端正,下巴微收,双手放身体两侧。看起来简单,其实做起来就不是这么一回事了。
  首先,与严正的军姿并拢不同,练习站立山式时,双腿既可以并拢,也可以打开到与肩同宽的地步,这个过程中还需要注意脚外侧与垫面的平行。
  其次,比起上半身,山式更加注重腿部的发力及收紧上提,无论是大腿前侧向后推,尾骨向下沉;还是重心移到脚后跟,身体的重量均匀分布在双脚上,腿脚发力占据了**的重要性。
  之后才是上半身,上半身的姿势跟站军姿差不多,伸直脊柱,伸展胸腔,手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部保持在一条直线,头颈端正,目视前方。
  三、你确定你真的练对山式了吗?
  很多练习山式的人,通常都会出现两种现象:一类是练习山式后,没什么感觉,仅仅是站着;一类是练习山式后,不需要多长时间,就会满头大汗,不断喘气……两者为什么会有这么大的区别?这不是因为他们的体质强弱,而是因为练习者不知道身体各个部位应该如何发力。
  1. 双脚并拢或者与骨盆同宽。如果你的髋关节比较紧,双脚并拢会觉得骨盆腹股沟的位置有点紧张,你就选择双脚分开与骨盆同宽。如果你不能确定,那你就在双脚并拢和双脚与骨盆同宽之间来回多试几次,细细体会,找到你相对舒服的感觉。
  2. 同一只脚力量均匀分布。既不要把力量过多的放在前脚掌,也不要过多的放在后脚掌。既不偏向脚外侧,也不偏脚内侧,你可以观察一下你同一只脚鞋底的磨损情况。让整个脚掌均匀压实地垫。我们通常会说大脚趾球,小脚趾球和脚后跟三个点向下扎根;这个在让脚受力均衡的同时,也有助于建立足弓,让足够向上提。
  3. 两只脚均匀分担身体重量。很多人会怀疑,难道有人的重量就放在一只脚上吗?虽然不是完全放一只脚,但是会有主次之分。一只脚多一只脚少,你可以看看你两只鞋底的磨损程度。人的身体两侧,因为习惯的原因,天长日久的下来本来就不是完全平衡的。只是很多人可能并不造成影响。但是在练习中要尽量的调整,不要让弱的更弱,强的更强,而是让脚内侧和脚外侧也同时存在一个平衡相对的力。


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