刚开始练习瑜伽,可以从简单的几个体式开始,去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
今天推荐5个瑜伽体式,就是按照这个顺序来的,每天只需要20分钟,帮助环节身心压力。
1.站立侧弯
双脚并拢站直,双手向上延展合十
髋部保持稳定,身体向右侧延展
保持胸腔打开,腹部内收
保持5次呼吸,换边重复,做3组
2.高位弓步
从山式开始,左脚向后
右腿屈膝90°,左脚跟向上蹬
腹部内收,双手向上延展
保持5次呼吸,换边
3.高位弓步扭转
在上一个体式基础上,扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十
保持5次呼吸,换边重复
4.双角式D
双脚一条腿的长度,脚尖朝前
双手抓大脚趾,弯曲手肘,往前往下折叠
保持5次呼吸
5.支撑桥式
仰卧,双脚踩地,对齐膝盖
砖放在骶骨下方,双手扶住砖块
保持5次呼吸
总算懂了初学瑜伽有哪五个瑜伽体式能缓解压力 瑜伽练习是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!