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终于知道帮你开胯的瑜伽体式 瑜伽动作

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终于知道帮你开胯的瑜伽体式 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-07 22:40
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终于知道帮你开胯的瑜伽体式 瑜伽动作 详细说明

  练习瑜伽体式的朋友如果不能充分打开髋部,则无法完美练习瑜伽体式,很多体式也做不到位,身体脊柱得不到充分的锻炼。是滴,开胯对练习瑜伽的朋友来说还是很重要的,每天在家里勤练习这几招瑜伽体式,渐渐地打开髋部,还是可以锻炼脊柱的,日复一日,终会完美打开髋部。接下来跟小编一起来看一下吧。
  坐广角式:有利于延伸大腿外侧的肌肉,减少其柔韧度及健身胯部的内脏,滋养生殖器官。起身,左手着地置之后,腰背挺直,眼望前方。双脚维持蹬直,渐渐开启。接着依据自己的柔韧度尽可能开启双脚,确认大腿背部贴近于地上,脚跟向上,膝盖以及脚趾指向上。吸气,驳回双臂,两手掌平行往之内,手指指向天花板。整个过程脊椎骨必需维持挺直。
  简化脊柱扭转式:坐于地上,两腿向上张开,并且腿背挺直;弯曲左腿,把左脚放到右腿内侧;把两手放在身体左侧地面,两手手指往之外; 呼气,尽可能把身体往左之后方转,进而扭动脊柱;转到较大限度处,维持这个姿势数秒钟; 吸气,把身体转回原位,交还左腿;左侧同一在右侧。
  劈叉式:能够锻炼身体的平衡感,加强两腿的柔韧性。还可以预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
      具体动作:从跪姿开始,左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,吸气,放松两手,上体回到中间。屈膝展背式:按基本坐姿坐好。屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。两手抓住左脚尖,吸气、勾脚,挺伸上体。呼气,左腿抬起,尽量贴近上体,绷直脚背。换左腿重做此姿势。初期练习时,有可能腿不能伸直,也不能尽可能地靠近前胸,只要尽可能保持背部平直。练习每一招瑜伽体式,做到自己的极限就可以了,根据自己的身体情况,不要为了做到位而过分耗费自己的身体,这样也是不利于身体健康的。


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