瑜伽坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少！还你年轻曲线！下面是小编为大家准备的相关内容，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　英雄坐
　　倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
　　功效：
　　它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。
　　它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，
　　如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
　　练习方法：
　　1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
　　2、臀部坐在两脚之间的地面上。
　　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
　　至善坐
　　至善坐被认为是瑜珈中重要的坐姿之一。
　　功效：
　　瑜珈认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；
　　能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
　　练习方法：
　　1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
　　2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
　　3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
　　4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
　　狮子坐
　　练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
　　练习方法：
　　1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
　　2、双手放在双膝上，挺直腰背。
　　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
　　成就坐
　　瑜珈认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
　　2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
　　散盘坐
　　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。
　　在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。
　　2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。
　　3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
　　练习瑜珈坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是**必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。
　　如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。