今天小编教给大家如何训练腿的柔韧性，希望看完后能对你的腿部训练有所帮助。　
　  主要动作&规范
　（1）坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
　（2）松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。
　（3）吸腿抱团身：双腿大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，额头贴膝盖。
　  组合动作&顺序节奏
　  准备位：直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地；准备音乐：（两个八拍）
　　1:（1）-（2）1-8 准备位
　　一、段 （四个八拍）
　　（1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并
　　 发出“啵”的声音
　　 3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面
　　 5-8 重复1-4动作
　　（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）
　　 5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿
　　 7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地
　　（3）重复（1）动作
　　（4）重复（2）动作
　　 间奏 （两个八拍）
　　（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。
　　（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。
　　2:第二段 （四个八拍）
　　（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）
　　5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看下、下、下、前）
　　（2）重复一、段（2）动作
　　（3）-（4）重复第二段（1）-（2）动作
　　教学提示
　　（1）压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。
　　（2）前压腿（亲吻式）：指尖相对扣于膝盖上，肘尖向旁，身体前倾做亲吻状。
　　（3）前压腿（捶腿式）：四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖。俯身时视线为前、前、前、下，收回时视线为下、下、下、前。
　　（4）前压腿（捶脚）：双手经上弧线向前落于至远处,一拍到位。