如果你身边你有经常练习舞蹈的小伙伴的话，你会发现她们的身材确实非常好，其实从严格的意义上来说的话，瑜伽能让舞蹈跳得更好，瑜伽也能够让女人的身材变好，但是有很多女人认为步入中年之后练习瑜伽是多余？其实是因为你没有行动，真的开始练习一段时间，会发现瑜伽的美好！
　　体式一：上犬式
　　上犬式可以有效的拉伸腹部肌肉，从而让腹部肌肉变得更加有型，同时也可以充分舒展双腿肌肉。
　　体式要点：身体面向地面平趴，之后将双手手臂放在上身腰际两侧，双腿左右慢慢打开，后双臂发力，将上身（腹部肌肉）撑起。
　　体式二：轮式变式
　　很多小姐姐喜欢练习“侧立”方式的轮式体式，这种方式的练习可以让两侧的腰肢肌肉得到更大程度的锻炼，很有效果。
　　体式要点：整身放松，山式站立在地面上，之后将双臂、上身向后伸展，双臂可以左右交替着抬起，练习效果会更好一些。
　　体式三：蝎子式变式
　　蝎子式这个体式可以用双手手肘撑地，也可以使用双手手掌撑地，后者对于双臂的肌肉力量要求更高一些。
　　体式要点：开始时，我们要将双臂向前伸展，双手手掌按压在地面上，之后双腿和腰肢肌肉发力，将双腿向前弯曲伸展。
　　体式四：头肘倒立式
　　头肘倒立式这个体式对于双臂肌肉力量较强的小姐姐而言，练习起来会很轻松，不过双臂力量较弱的小姐姐也不要担心，放慢练习也会轻松不少的。
　　体式要点：一步，将双手手臂弯曲，令手肘平放在沙滩上，双腿借助弹跳力和腰肢肌肉的力量，用力上伸至空中即可。
　　体式五：手掌倒立式
　　其实标准手掌倒立式的练习很简单，练习这个体式重要的一点就是要保持身体的平衡，这样才不会导致体式溃败。
　　体式要点：在上半身向前伸展完毕之后，我们需要将双手手臂伸出，后双腿要借助腰肢肌肉的力量向上伸展，后掌握好身体的平衡重心就好。
　　有人感觉女人步入中年之后，就应该是发福的身材搭配着宽松的衣服，其实这只是人们对于中年妇女的刻板印象，没有人说中年妇女的身材就一定要发福，中年福女也是可以通过练习瑜伽拥有完美身材的，女人练习瑜伽从来都不是多余，不练瑜伽才是遗憾。