瑜伽高级弓式挑战，你准备好了吗？，需要循序渐进。今天推荐一位瑜伽女神高级瑜伽弓式，循序渐进进入方式，一起来学习一下吧！
　　循序渐进-进入高级弓式
　　热身
　　1.人面狮身式
　　俯卧，小手臂撑地，相互平行腿伸直绷脚背，与髋同宽胸腔延展，保持1分钟
　　2.海豹式
　　在上一个体式基础上，双手撑地，手臂伸直延展脊柱，保持1分钟
　　3.弓式
　　弯曲膝盖，双手向后抓脚踝，脚回勾胸腔上提，肩膀展开保持10词呼吸高级弓式始弯曲手肘向下，找到肩膀的空间转动手肘向上，拉脚跟靠近头部然后尝试脚跟远离头部，手臂缓慢伸直脚跟上提，让手臂伸直，尝试让膝盖尽量伸直然后，弯曲手肘，头向后看，脚跟贴在额，在婴儿式放松1分钟高级弓式不仅需要脊柱的柔韧，更需要肩膀的打开和灵活。打开肩膀，解放脊柱，你hold住了吗？