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总算知道瑜伽练习中辅具正确使用分享 瑜伽体式

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总算知道瑜伽练习中辅具正确使用分享 瑜伽体式

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最后更新: 2021-12-07 08:20
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总算知道瑜伽练习中辅具正确使用分享 瑜伽体式 详细说明

  阴瑜伽是一项简单的运动,也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式,但同时我们也需要一整套辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说,正确的认识和使用辅具,不仅能够很好的完成瑜伽动作,更重要的是保持身体的健康
  瑜伽砖:
  瑜伽砖是为初级瑜伽练习者与柔韧性差的人群提供的一种辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张,从而轻松完成复杂的体位,预防运动伤害。瑜伽砖有木头、软木、泡沫等多种材质,能提供躺、横、竖3个不同的高度。
  体式:
  1、简易坐姿
  适用于背部僵硬、含胸驼背和髋部僵硬的人。臀部坐砖上,可减轻腰部髋部的压力,使脊柱伸展向上。这个方法适用于所有的坐姿。
  2、下犬式
  适用于背部、肩膀僵硬的人。双手下面垫砖,使背部伸展平直,重心后移,以减轻肩膀和手腕的压力。
  瑜伽带:
  一般是纯棉纱制成,两头有金属的环扣。瑜伽带主要用来辅助背部、腿部、手臂的伸展,在一些体式中用来固定身体的某部分。
  体式:
  1、牛面式手臂伸展
  适用于肩膀僵硬,手指不能在背后互扣的人。双手抓住伸展带,可以更有效地伸展手臂。
  2、单腿站立伸展式
  适用于腿部后侧僵紧的人。双手抓瑜伽带,可以在保持背部脊柱延展的同时让腿部后侧完全伸展。这个方法也适用于坐、卧姿势中需要让腿部伸展的体式。
  瑜伽抱枕:
  能帮助习练者调整瑜伽姿势,提供适当安全的支撑力,尤其在做脊背的延展练习、复健治疗、调息和休息时,提供稳定 的支撑与放松的辅具。是女性生理期、更年期和孕期极好的瑜伽辅助工具。
  体式:
  1、英雄坐前屈
  适用于下背部和臀部僵硬,前屈时头部无法触地的习练者。
  瑜伽椅:
  和普通的折叠椅不同的是它是没有靠背的。
  体式:
  1、瑜伽椅辅助的肩立式
  减轻颈椎压力,保护颈椎。
  2、坐姿扭转式
  对背部僵硬和体弱的人来说,坐在椅子上的扭转可以更好的借助手的力量来完成深度的扭转。
  瑜伽说难不难,说易不易,关键是找到适合自己的瑜伽练习方式。瑜伽的练习要懂得正确的使用辅具,要懂得多与老师交流,属于自己的瑜伽,才是很好的瑜伽。


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