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总算清楚瑜伽三角伸展式精解 瑜伽学习

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总算清楚瑜伽三角伸展式精解 瑜伽学习

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最后更新: 2021-12-07 08:20
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总算清楚瑜伽三角伸展式精解 瑜伽学习 详细说明

  梵文中,utthita意思为“伸展”。parsva含义为“侧面的”,kona可译为”角度”。在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到一侧的手指走在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。
  一、练习步骤
  1.以山式站立。吸气后跳开,两脚分开约1.2米。同时.双臂向两侧外展,与肩同高。掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上,指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
  2. 缓缓呼气的同时,右侧的腿和脚向右转90度,同时,左脚稍向右转,伸展左腿,收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上而非右脚趾上。如果有需要的话,可以调整双腿的距离。确保双脚在一条直线上。初学者在你转动右腿时,把关注点放在右大腿的外旋。这样可以减轻右膝的压力,腿与小腿成直角。
  3. 弯曲右膝直到大腿与小腿成直角,并且右大腿平行于地面,保持一或两个呼吸。中级者有意识地上提左膝和左脚踝。从中央向四周打开左膝的后侧。将两侧的小腿肌肉朝大腿方向提拉。
  4. 呼气,将掌心放在右脚旁的地面上,确保右腋窝贴靠右膝的外侧。左臂向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20 - 30秒。初学者呼气,首先伸展右臂,然后落地,你可以将指尖而非手掌放在地面上。
  二、体式功效
  这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。


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