椎间盘就像个馅饼，髓核就是里头的馅。可能因为之前腰部用力不对，馅漏了出来，突出的馅正好刺激或者压迫了神经，就有了腰椎间盘突出症状。至于腰间盘突出的解决方法，根据资料显示，大多数人采取保守的方法就可以缓解。比如说瑜伽就有很好的体式可以改善腰间盘突出的症状，下面就来介绍两个有意思的体式：
　　透视蛇式
　　如果情况不太严重的患者，可做透视蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，特别是透视蛇的简单式——狮身人面式的变式(双肘着地)，此姿势可以纠正轻微的错位，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。以及在此基础上的简单的扭脊式。
　　鳄鱼式
　　此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调。腰椎间盘突出其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木，除了锻炼之外，还需要消炎镇痛，外用御衙宁骨肌慷，可有效缓解或解除肌肉痉挛，促进损伤的纤维环和椎间韧带的修复，抗炎、消肿、镇痛三效合一，被评为非遗，在信息化时代很容易找到。是一个可以长时间保持的姿势，在熟睡和清醒时可长期做这个练习。
　　腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。椎间盘突出患者，需要康复锻炼。