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总算知道瑜伽体式三角伸展式有哪些细节 瑜伽练习

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总算知道瑜伽体式三角伸展式有哪些细节 瑜伽练习

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最后更新: 2021-12-07 05:40
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总算知道瑜伽体式三角伸展式有哪些细节 瑜伽练习 详细说明

  瑜伽三角伸展式是瑜伽课程中基本的体式之一,正确练习可以增强腿部肌肉,让腿部和臀部更有弹性,均匀发展腿部肌肉,纠正不良腿型。同时,它还能缓解背部疼痛和颈部僵硬,增强脚踝力量,强健胸部。好处那么多,相信你已经动心,那么如何正确练习瑜伽三角伸展式呢?
  基本步骤如下:
  1、以山式站立
  2、深呼吸,双腿分开,双臂平举与肩同宽,手掌向下
  3、右脚转动90度,左脚向右转动45度
  4、呼气,身体向右侧弯曲,直到右掌放在地面上
  5、左手向上伸展,双手与肩背呈一条直线。后背、臀部、左腿在一个平面上。
  下面来谈谈三角伸展式的细节问题。我们的两脚到底分多开呢?艾扬格早年建议两脚距离是90厘米到105厘米,晚年则建议分开120厘米。到底多少距离合适呢?其实双脚的距离不用固定,通常来说:
  1、双脚距离窄,我们站立的稳定性要好,练习三角式的时候,骨盆侧向转动的幅度更大,要求后腿的髋外侧和上侧腰有更强的伸展性。
  2、双脚距离宽,脚的稳定性越差,前腿的前脚掌越不容易踩实,骨盆的侧向转动要求低一些,前腿后侧的伸展强烈。
  我认为双腿分开的距离不能按照固定的数值来,因为身高不同,双腿分开的距离就会有不一样的效果。按照艾扬格晚年的建议,我觉得双腿分开的距离要稍微超过双手平展手腕的距离。
  正确的三角伸展式非常有美感,但是很多人无法让双手与肩背呈一条直线,后背、臀部、左腿在一个平面上。
  很多人完成的三角伸展式是这样的:
  我不建议强行纠正,因为无法完成三角伸展式不是她们不想保持直立或者对称,而是她们的肌肉力量不够和肌肉僵硬,导致她们无确完成。对此,我们不应该直接进入体式,而是循序渐进练习。
  你可以先弯曲腿练习,感觉可以完成之后,再逐渐伸直,把手放在小腿上。随着相关肌肉力量增长,柔韧性增强,再进入体式。


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