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终于知道有效缓解背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作

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终于知道有效缓解背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-07 05:20
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终于知道有效缓解背部疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作 详细说明

  通过正确的瑜伽拉伸,可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式,对缓解下背部疼痛非常有效。接下来跟小编一起来看看吧。
  1.仰卧腿上提
  当大腿后侧紧张,会导致下背部疼痛,仰卧,双手抓住膝盖后侧,保持1分钟,换边
  2.祛风式
  仰卧,弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔,保持1分钟,换边
  3.人面狮身式
  俯卧,双腿与髋同宽,双手肘撑地,胸腔打开,保持1分钟
  4.婴儿式
  膝盖着地,身体往前往下折叠,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟
  5.仰卧扭转
  仰卧,双腿弯曲,右手压左膝盖,靠近地面,左手往左侧打开,保持1分钟,换边
  6.靠墙蹲
  双脚朝前,弯曲膝盖90度,背部贴墙,保持1分钟,换边
  7.桥式
  仰卧,弯曲膝盖,与髋同宽,双手在两侧撑地,抬起臀部,保持10次呼吸,重复3次
  8.单腿四脚板凳式
  从四脚板凳式开始,左腿、右手向两侧伸直,保持10次呼吸,换边
  9.侧肘板支撑
  左手肘撑地,双腿并拢,右手在右大腿上方,保持1分钟,换边
  除了拉伸,也需要核心和身体力量,才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。


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