这里我们用来做准备的练习是拜日式，拜日式可以说是一套“万金油”的练习法，包括穿越以及许多高级体式都可以通过反复练习拜日式来加强基础！
　　如果拜日A能够练成这样，下面就可以练习穿越了
　　0 1 呼 气(Vinyasa 6)进入下犬式并注视着肚脐凝视点(nabi chakra dristi)。
　　意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹——这会抑制下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和髋部同宽；双手与肩同宽。
　　手指张开，中指朝前。避免肩膀下塌，因为这会呼吸并缩小进入下一个姿势所需要的肩部伸展度。
　　0 2 继续呼气(Vinyasa 7)运用收束(bandha)进一步呼气，抬头，把凝视点(dristi)从肚脐转移到两手之间的一点，然后继续向前移到双手前方30厘米（12英寸)处(见下面提示栏)。
　　肩膀伸展并朝前移，膝盖弯曲并用脚趾立起来。向后摆，准备跃起。现在开始下一次吸气。
　　03 吸气双手下压并跳起，就如跳过一个障碍物，双脚合拢。臂部移动的轨迹是向上的弧形，这样把重心完全转移到手上，以手碗为轴心把头，肩膀，上背尽量转到前方。
　　现在身体是平衡的，不要向上或向下移动。眼睛注视双手前面的凝视点，用双手和收束防止着地。
　　04 继续吸气吸气，保持腿部的上提动作和收束的运用。进一步向前倾，让平衡中心尽量置于双手的正上方，保持自肩膀处的上提，双腿摆动穿过双臂间的空间，然后把凝视点转移到脚趾(Padhayoragrai )，通过注视脚趾，更容易保持与脚的联系和双腿的上提。
　　05 接着吸气注视脚趾凝视点(Padhayoragrai dristi)。避免从垫子上坠落，一个有控制的着地将进一步发展手臂的力量，并帮助加强和培养内部的提升量。
　　05 呼气(五次呼吸)慢慢地以棍杖式把臀部放在垫子上，保持双手下压直到呼气结束。现在视线收回凝视点，把它转移到鼻尖(nasagrai )。水平高的学生可以尝试在一次长吸气中跳入下一个体位(asana)的位里。