平时错误的体态含胸驼背，头前延再加上错误的呼吸模式，会导致颈椎挤压，腰椎挤压，腰大肌僵紧。如果长时间这样，身体灵活性降低，容易受伤，同时也会造成心理上的焦虑。很多人说，上班已经很累了，如果还练习动态的瑜伽，就更加累了。那么，今天推荐的阴瑜伽序列就非常适合这类人群，而且非常适合初学者和年长者。
　　1.脚趾拉伸双脚并拢，膝盖并拢趾踩地，膝盖着地尝试10个脚趾踩地，但不要强迫保持1分钟如果膝盖着地拉伸过于强烈，可以站立，前脚掌放在砖块边缘拉伸保持1分钟，换边重复
　　2.支撑的桥式把砖块横着放，中等高度放在骨盆，不是腰椎双腿可以伸直或者弯曲保持4分钟
　　3.放松脊柱躺下来，双手往两侧打开双脚打开比髋宽，脚掌踩地呼气两个膝盖倒向右侧保持4分钟，换边
　　4.蜻蜓式（侧弯曲和前折叠）来到坐角式，双脚往两侧打开如果需要，可以坐在折叠的毛毯上在这里肌肉放松，这是被动的拉伸一个砖块放在左膝盖内侧，左手肘放在砖块上，左手撑头弯曲右手，放在后脑勺保持4分钟，换边双手往前，手肘着地，双手合十保持脊柱的延展，保持4分钟，换边
　　5.支撑的鱼躺下来，一个砖块中等高度，放在肩胛骨中间一个砖块高高度，放在后脑勺保持3分然后两个砖块分别降低一个高度保持3分钟