下犬式是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
　　1、下犬式的双脚
　　双脚五指打开，脚尖指向正前方大脚枕小脚枕脚后跟形成稳定的三角形用力的向下踩双脚向下踩的同时，往两侧用力推辅助启动和激活双腿的肌肉
　　2、下犬式的双腿
　　双腿后侧肌肉延展向上大腿前侧肌肉收紧向上提在小腿处与双脚有一组拮抗力一侧向上，一侧向下在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提启动髋部大腿肌肉，大腿骨由内侧向外微微外旋
　　3、腹部&腰椎&骨盆
　　整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
　　4、背部&胸腔&肩胛骨
　　肩胛骨相互靠拢启动斜方肌往臀部的方向，启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌，控制胸腔打开，肋骨回收
　　5、肩膀
　　启动激活三角肌以及大小圆肌，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋肩胛骨展开，肩膀上提
　　6、手臂
　　激活肱二头肌，双臂伸展有力，与肩膀形成一条直线，让力量更好的上下传导
　　7、双手
　　双手五指分开，大拇指与食指用力向下压，双手相互靠拢，小臂尽量远