瑜伽鸽子式！ 鸽子式变体很多，今天教大家两个鸽子式的变体，一个是基础单腿鸽子式(简单)，一个是双盘鸽子式(难)～经常练，外侧肉消消消！
　　单腿鸽子式 将左腿放胸部下方，脚跟离身体越远疼痛感越强，后方脚背铺平，呼气前屈，手肘落地，坚持5分钟，换腿练习 注意细节 双盘鸽子式 坐着，屈左膝，让左小腿打平，屈右膝
　　将右小腿放在左小腿上方，右脚跟落在左膝上，双腿呈现一个等边三角形！配合呼气，前屈到你自己的极限处，坚持五分钟，换腿练习～ 有了消除外侧肉的方法，就勤加练习，三天打鱼两天晒网是没有用的～ 但是光靠运动还不够，日常生活习惯是很重要的～
　　1.不要跷二郎腿！
　　2.拒绝久坐！
　　3.双腿经常夹东西站立
　　4.力量运动、跑步、骑车后一定记得拉伸
　　5.做相关练习时一定要穿着紧身裤 不穿能够将腿型完全暴露出的紧身裤，无论是你自己还是老师都无法看到你是否发力，事倍功半～ 像波姐穿的这款珂宣尼活力瘦黑色紧身裤，比普通的紧身裤好穿，还具有燃脂功效，即使不练的时候也能轻松瘦腿～高腰还能收紧腰腹赘肉，吸汗透气～ 穿上它，让你5倍燃脂美肤，