对于一些膝盖受过伤，或者身体协调性不好的女性来说，在练习瑜伽的时候还需要特别注意的，不是说把动作做到了就是好，也不建议把自己的身体过度的扭曲，一方面是这样都会加重身体的不适，还有就是动作做起来也是很难的。
　　而要想练好瑜伽，主要的还是把体重减下去，体重整体的肌肉都是协调的，身上也没有什么赘肉，那么相应的受力和平衡感也就会更好一点。 而除了这一点，增强身体的力量也很重要，如果是做到了这一点，那么在练习瑜伽动作的时候，身体的疼痛也就会少一些了。 那么接来就来学习一下几个瑜伽体式，来加强身体的核心肌肉群，让身体更加的充满力量，减少身体上的受伤和受损。
　　一， 仰卧;双脚踩地，双腿微微的打开，与肩膀同宽，可以借助一块瑜伽砖，放在大腿处夹紧，这样更有助于力量的训练;屈膝，小腿和地面垂直，调整好呼吸，抬起腰腹部，双手放在身体的两侧来辅助力量训练;抬起之后放下，重复动作五次即可。
　　注意事项：
　　一属于这五种状况者，好不要练习瑜伽：
　　1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
　　2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
　　3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
　　4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
　　5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
　　二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
　　1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
　　2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
　　3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
　　三，这些瑜伽动作易造成身体伤害，应格外警惕：
　　1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
　　2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
　　3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
　　4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。