人们俗语中常说：“种豆得豆，种瓜得瓜。”，同理，在人生的旅途中你播撒了些什么，那么你就会收获些什么。播撒勤奋我们就会收获成功，播撒善良我们就会收获爱心。同样的，在练习瑜伽的路上，你播撒辛勤与汗水，那就收获健康与美丽。在你每天日复一日的练习瑜伽时，你自己的身体，身体同样会回报你成效。在自我修行的过程中，抛开诸如攀比、嫉妒、自卑的杂念，专注于瑜伽体式的锻炼与塑造中，强健体魄更加陶冶情操，塑造身体曲线的同时还能磨砺我们的内心，培养宠辱不惊的高贵气质，简直可以被称为运动的艺术。
　　同时力量和柔韧也是练习瑜伽所必须的，很多瑜伽体式都需要强大的力量支撑，辅佐以柔韧性和平衡能力，能做到很多匪夷所思的高难度动作。初学者在练习时要循序渐进，以自身身体情况为尺度，量力而行。下面介绍三式健康瑜伽体式，赶快加入锻炼身体的大军之中吧。
　　塑形瑜伽一：半弓式（右）
　　动作详解：
　　准备半弓式右侧的练习，双手向前，举过头顶，手掌落地。弯曲右膝，右手向后扶住右脚的脚背，吸气，胸口、双腿抬离地面，右手拉右脚有力地伸向天空。眼睛看向左手的方向，左臂向前、向上延展，保持均匀且稳定的3次呼吸。收紧腰腹及背部肌肉，感受身体的拉伸与紧绷，后一次呼吸，身体落回地面，手臂向前，额头落地。 塑形瑜伽一：仰卧到直腿坐姿
　　动作详解：
　　闭上眼睛，自然的放松身体，还有两次呼吸。下一个呼气时，双手推回胸口两侧，手臂推地，屈膝，两小腿相交，臀部坐到小腿的后侧，伸直双膝向前，立直背部，回到瑜伽坐姿端坐。在这里保持深长的5次呼吸，深深地吸气，缓慢的呼气，体会身体在一吸一呼之间完全的放松下来，背部保持直立挺拔，后一次呼吸过后，我们开始下一个动作。塑形瑜伽一：辅助犁式
　　动作详解：
　　下面我们要练习犁式，先准备好一块瑜伽砖放在体侧，双手压在身体两边，吸气伸直膝盖向天空，呼气时双腿微微摆动像后侧，背部离开地面。如果可以的话，你的脚尖可以轻触到头顶上方，双手弯曲，手臂托住你的背部。如果你做不到这一点的话，用一块瑜伽砖放在你背的下侧，作为支撑点。不用强行让脚尖落地，在这里保持动作。仍然要伸直膝盖，放松肩胛的后侧，让脊柱柔软、自然的放松，准备收回时拿出瑜伽砖，双手用力压地，背部轻柔、有力的一节一节落回地面。