倒立可谓是所有运动中都兼容的一个动作，不管在舞蹈、武术、体育、健身还是瑜伽，倒立都是必不可缺的。当然学习倒立也不是很简单的事情，首先练习者必须要有足够的臂力来支撑整个身体；其次，练习者必须掌握练习要素，才能保证整个练习过程中不受伤害。合理练习，才能达到相应的效果。
　　小编今天要给大家分享的这组瑜伽体式，十分钟玩转倒立，每天坚持练习，燃烧脂肪，瘦身效果十分明显。心动的伙伴快快练起来吧！
　　1、鱼式
　　a、双手背后躺在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直；
　　b、收腹挺胸，双手放在臀部下方支撑，两手肘打开间距一肩宽，大臂抬起弯曲，支撑身体上抬，肩部打开，弯曲腾空背部，腹部向前向上凸出犹如鱼腹；
　　c、双腿打直绷紧向斜上方抬起，与地面夹角约三十度，脚尖绷直；
　　d、头部后仰，颈部打直，双眼微闭，保持均匀舒畅的呼吸，坚持三十秒可缓慢回到地面。
　　2、肩倒立
　　a、双腿屈膝半躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧屈肘，大臂紧贴地面，小臂弯曲双手分别扶住腰部两侧；
　　b、背部紧绷，双手发力拖住腰部使上身离开地面，同时双腿绷紧一起离开地面，在空中打直；
　　c、当身体保持平衡时，臀部稍微向后移动，腰部呈现一定的弧度，双腿打开，右腿在前左腿在后；
　　d、右小腿上弯曲且垂直地面，左小腿下玩弯曲膝盖朝上，脚趾朝向斜下方，头部与肩部紧贴地面，双眼闭上，保持平衡，坚持几组呼吸可换边重复。
　　3、头倒立变体
　　a、双手在地面屈肘 相互叠放，左手在下右手在上，右手握住左臂手肘内侧，头部在双臂前着地；
　　b、头部和双臂支撑，左脚蹬地发力，右腿向上向后摆动，在身体上方打直，左腿接着向上向后摆动，与右腿并拢；
　　c、收腹臀部后移，双脚脚掌合并，脚后跟下移双腿屈膝，下移到极限时停止，保持平衡，两腿膝盖朝向斜上方；
　　d、双眼看向前方，坚持一段时间，缓慢让双腿回到地面。