练瑜伽，大家都知道站立前屈的练习，可以很好的帮助延展腘绳肌，但是，如果伽人的腘绳肌比较僵硬，再采用站立前屈的练习来拉伸，就很容易导致腰部代偿，出现疼痛等问题。
　　所以，对于腘绳肌僵硬的伽人来说，通过站立前屈，来拉伸腘绳肌并不是选择。其实，除了站立前屈，瑜伽中很多很好的拉伸腘绳肌的体式，它们相对来说比站立前屈更加的安全，而且效果也很好。比如，下面小一要给大家推荐的这15个拉伸腘绳肌体式，一起来看看：
　　1、三角式
　　山式站立，双脚分开约一腿长
　　转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓
　　右腿膝盖与脚尖同向
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯
　　将右手放在右小腿上或者垫子上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、战士1式
　　山式站立，双脚打开大于一腿长
　　转右脚90度，左脚向外60度
　　髋部朝向正右方，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3-4、双角式及变体
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸
　　双手十指交握向后向上
　　呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸
　　5、加强侧伸展
　　山式站立，双脚分开约一腿长
　　转左脚转右脚，身体转向正右方
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下