瑜伽的功效也是非常好的，不仅可以瘦身塑形、美容养颜、清肠排毒，还可以舒缓压力、消除疲劳、放松身心等等。 每位瑜伽人心心念念想要练好每一个体式，但是并不是每一个体式大家都适用哦，有些体式也是有禁忌的，在练习中大家需注意。
　　今天小编给大家讲的体式是经典的海豚式，这个体式属于常见的瑜伽体式，常练这个体式不仅身材苗条了，皮肤也变好了，关键气质也蹭蹭涨了，这样的体式赶紧来一打哦，的一次"大整容术"。
　　1、海豚式 海豚式，常见的瑜伽体式之一，是下犬式的深化版本，故也被称为屈肘下犬式，这个体式也是所有倒立体式的前阶动作。练习中需要保持脊柱笔直，双手肘弯曲贴于双耳处使得前臂紧贴于地面，尾骨向上提，尽量延申脊柱区域，双膝保持并拢绷直，脚尖向上踮起，身体向上拱起直至躯干成倒"V"姿势。不仅可以有效锻炼腿部肌群，强化手臂及背部力量，具有减脂塑形的功效，还能促进血液回流，滋养各大器官，具有美容养颜的效果。
　　习练要点： A.跪坐姿势开始，双膝并拢点地，双脚背贴于地面使得臀部位于脚跟处，挺直脊柱，目视前方。 B.放松双肩区域，双手紧贴耳边向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，躯干慢慢前屈直至双手伸直贴地，下巴内收，额头轻触地面，完成大拜式动作。 C.重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双手肘弯曲使得前臂紧贴于地面，双膝离地绷直，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持该动作3-5个呼吸。 想要变瘦，想要变美，更想要青春永驻，那你得多练练这个海豚式瑜伽动作，效果是真心不错，赶紧收藏这波福利，记得每天坚持锻炼哦！