曼妙的身材是许多女生梦寐以求的，腰腹又是女生的性感中心，雕刻分明的马甲线，更是一道美丽的风景，然而小肚腩实在太黏人了，长期坐在办公前，疏于锻炼，导致工作没几年，身材由婀娜多姿改为大腹挺挺，少女变成黄脸婆，想再减掉实在太难。 想美就得这样练，从来都没有什么捷径可行，只能坚持锻炼，今天小编给大家推荐一组高效的瑜伽腹肌训练动作，每天练一练，可以快速平坦小腹，助你练出的马甲线。
　　八体投地的衍生式不仅可以作为练习前的预热动作，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。双腿直角跪立在垫子上，两腿膝盖分开如同肩宽，两臂向头顶上方伸展，使其双臂伸直，上身从骻处向下压，使其两手贴地时停止。 犁式通过挤压腰腹可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，消除小肚腩，减少腹围。双手伸直紧握，肩膀和头部着地，支撑身体向上，上身挺直，与地面保持直角，双腿向头部方向并拢打直，左腿搭在右腿上，眼睛看向上方。
　　高位坐角式动作的练习略有难度，但是锻炼腰腹部和双腿都有非常强的效果，都能有效帮助甩掉小肚腩，紧实的腹部。坐立在地面上，双手放置在身体前侧，上半身躯干缓慢向前倾，借助外部力量，将两侧腿部分别放置在手臂上方，背部略微弯曲，保持身体平衡。 接下来轮式的练习，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。 完成倒立的蝎子式变体，双脚蹬地将肚子抬起，同时手肘放在腰下，双手扶住腰部，缓慢将双腿抬起，保持在空中成屈膝状态，身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。 练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。