让姐妹们羡慕的事情莫过于拥有一条精致细长的大长腿，但是完美身材不是凭空想象出来的，先天的条件固然重要，但是后天的努力锻炼依旧有意想不到的效果，瑜伽动作中开髌动作有很多，可以拉伸下肢韧带，锻炼腿部肌肉，轻松塑造腿部曲线。练习瑜伽之前锻炼的目的一定要明确，健康是我们运动的根本目的！新手练习却无追求高难度、大运动量，循序渐进才是好的方式，下面为大家介绍几组入门动作。
　　体式一：泰山式变式
　　吸气手臂伸向头顶，弯曲右膝右脚离地，右手推住右膝盖向右侧打开，呼气右膝还原，吸气再来一组，如此反复训练6-8组即可完成动作。
　　功效：腿部肌肉是人体重要的肌肉群，无论是燃脂瘦身还是塑形定身都离不开腿部训练，经常锻炼这个动作相信您一定会有所收获。
　　体式二：左侧翻转式
　　手臂伸向头顶，右膝还原，两手指尖落地撑地后，右腿向后、向上缓慢的登出，翻转身体使胸腔朝右，右膝盖打开上提，弯曲右膝，脚后跟向左，保持5-10个呼吸区间。
　　功效：左翻转式是全身性的瑜伽运动，对于肌肉拉伸和开髌骨都有很好的作用和效果。
　　体式三：深度延展式
　　右脚放下向前一步，左脚向后略比一腿长，左膝落地，吸气手臂向上伸展，呼气上升至高点后弯脊椎，弯曲左手肘，吸气推开胸部，身体后弯，保持5-10个呼吸区间即可。
　　功效：深度延展有助于人们充分的拉伸脊椎和腰椎，尤其对于女性柔软的体制而言，这个动作特别的合适，长期坚持会有意想不到的效果。
　　体式四：再次延展式
　　呼气手臂还原，左臂上、右臂下，形成相互缠绕的手臂，拇指向内，手肘上提，吸气手臂伸展向头顶，两手落地，呼气时身体下降，吸气抬头，右脚向后撤来到左脚旁侧，以下犬式保持5-18个呼吸区间完成动作。
　　功效：再次延展是在深度延展的基础上进行的，初学者要量力而行，即使是已经登堂入室的学者也要根据自身情况锻炼。