各位伽人好！本节再次为姐妹们推出一组睡前瑜伽。练习这些简单实用的睡前瑜伽体式，主要功效：首先是缓减疲劳，释放压力，改善睡眠质量。其次就是，清理体内垃圾，排除体内毒素。特别对于我们女性来说，睡前瑜伽更重要的健身功效就是：保养内脏器官，留住青春容颜。具体体现在：清理垃圾，改善卵巢功能，滋养面部肌肤等。下面就开始解析每一个体式的动作要领：
　　体式一：平躺开髋式
　　睡前瑜伽，可以选择在地上练习，也可选择在床上或者沙发上练习。平躺开髋式的练习方法是：背靠床沿，双腿尽力展开上抬，双臂伸直压住双小腿，用力下压双腿，促使双腿大限度的打开。这样的强烈开髋练习，能很好地拉伸髋部韧带，使髋关节变得更有柔韧性和灵活性。同时，对腹部的强烈挤压，能促进内脏的蠕动，对改善内脏机能，保养内脏器官，有很好的效果。
　　体式二：猫伸式
　　猫伸式是模仿猫伸懒腰的动作形态而得来，主要功效是：舒展脊柱，活络经脉，放松身体。同时还能美化身体形态。练习时注意要含腰下沉，臀部上翘。双膝跪地前移，尽量靠近胸腹部，这样就能更好地美化臀部曲线。同时也能更好地挤压腹部，促进内脏机能的改善。
　　体式三：全骆驼式
　　全骆驼式，是骆驼式基本体式的变式，因为骆驼式的身体只弯到半空，也称为半骆驼式。该体式的主要功效是：强烈舒展脊柱，软化身体，美化形态。同时，内脏器官也将得到更强烈的舒张，有助于更好地改善内脏机能。但是该体式的难度较大，做不到位的姐妹，只要尽力而为，适可而止，做到自己的极限点之下就行了。该体式头部向下的动作，促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤的美容效果。
　　体式四：双腿绕头望月式
　　该体式的比上一个骆驼式的难度更大，属于高级体式，对身体的柔软性要求极高。其健身美体的功效也就不言而喻了。身体柔软性欠缺者，做不到如此完美的造型，你可以降低难度练习，比如单腿饶头，就简单多了。如果单腿饶头都做不到的，你就将双腿抬到身体前面。总之，只要尽力而为，就行了。
　　体式五：榻式放松
　　睡前瑜伽不宜练习太多，选择3—5个动作，练习时间10—20分钟就够了。*后选择一个放松体式，让身心彻底放松，恢复平静。然后就能轻松入眠了。
　　坚持这样的睡前瑜伽练习，不仅能消除失眠，改善睡眠质量。还能很好地保养内脏器官，滋养面部肌肤，延长女性特征。让你女人味十足，容颜常青不衰！