瑜伽高阶体式，这个体式蛮难的，是很多体式的根基，做好Lona 其它很多体式就会水到渠成，如倒立、手支撑、前屈类体式，特别是想练习好中的向前跳跃和向后跳跃时，必练。
　　练习Lona 前，可以先练习一些核心基础类的体式，可以做有氧运动，如跑步、健身、跳绳等，来激活腹、髋、大腿、手臂，如果一上来就练习这个体式，对很多女生来说，会有失落感。
　　马甲线之类的动作，是这个体式很好的热身。
　　国外流行俄挺健身，也这这个体式的基础。
　　Lona体式有一点需要特别注意，肩膀是超过手腕，才能撑起下半身，这就造成手腕的压力非常大，一定先建立手腕力量的练习，千万不要一上来就直接照做，很容易受伤。
　　每个瑜伽体式，都有他的灵魂点，找这个点，练习就会安全有效。
　　体式解析
　　Lona 秋千式 Dangling Earring
　　体式要点
　　A.手推地，力量往中线夹；
　　B.腹部向脊柱内收，大腿找腹部贴紧；
　　C.双脚并拢，绷直脚背；
　　D.肩膀超过手腕向前，重心往前移，两肩保持平行；
　　E.伸展颈部，抬头，看前方。
　　体式分析
　　1.加强：手腕、手臂、核心、腿、平衡；
　　2.打开：肩、髋；
　　3.相体：Eka Pada Bakasana A；
　　4.变体：船式屈膝腿；
　　5.反体：Urdhva Dhanurasana；
　　6.进入：英雄坐姿、船式、手倒立、下犬式；
　　7.辅具：瑜伽砖、椅子、瑜伽绳、瑜伽轮、瑜伽球......
　　体式口令
　　一.进入体式：
　　A.英雄坐姿进入；
　　B.呼气，双手撑地，收腹，拱背；
　　C.重心往前移，抬脚，脚背绷直，抬头看前方；
　　二.保持体式：
　　A.手推地，力量往中线夹；
　　B.大腿贴紧腹部，小腿贴紧膕绳肌；
　　C.双肩往下沉；
　　三.退出体式：
　　A.呼吸，慢慢放下双腿；
　　B.回到英雄坐姿；
　　C.调整呼吸........（继续左侧练习）
　　夫人神好清，而心扰之；
　　人心好静，而欲牵之。