瑜伽是一种很好的放松方式，还可以改变身体。瑜伽可以促进脂肪流失，提升肌肉张力，增强柔韧性，从而使身体看起来更苗条。如果您所追求的是柔韧性和平衡感，那么即使是温和的瑜伽方式也能奏效。许多类型的瑜伽也可以帮助您增加肌肉力量和耐力。如果您想做有氧运动，瑜伽也能做到这一点，只要选择一种更难的形式。
　　如果您想以柔韧性、平衡感、力量和放松为锻炼目标，那么可以选择这些温和的瑜伽：哈达瑜伽(Hatha)、大全瑜伽(Integral)和艾扬格瑜伽(Iyengar)。
　　新一项研究显示，人们做哈达瑜伽8周后，拥有了更好的平衡感，柔韧性改善，耐力提高，力量激增。
　　哈达瑜伽有很多增强胸部、腹肌和核心肌群的体位。比如前臂平板支撑和船式，都会大大增强核心力量。其他的体位，像平板支持和四肢支撑式，可以增强上半身力量。而战士三式和半月式对于提升柔韧性和平衡感很有效。
　　为了获得更大的收益，请保持姿势30秒。
　　要获得更大的转变，可以尝试强度更大的瑜伽类型：力量瑜伽(Power)、阿斯汤加瑜伽(Ashtanga)、文雅萨瑜伽(Vinyasa)、比克拉姆瑜伽(Bikram)和热瑜伽(Hot)。如果想要增加肌肉张力和减脂，力量瑜伽是好的。
　　这些瑜伽类型的体位更多，休息时间更短。运动量更大，体位更有挑战性。如果选择比克拉姆或热瑜伽，会流更多汗，因为房间保持在较高的温度.
　　您将可以获得温和类瑜伽所能带来的所有好处，柔韧性、平衡感、力量和放松。此外，您还可以进行有氧运动。
　　如果您的目标是锻炼肌肉，举重的效果会更好。如果您想减重，良好的营养和健康的生活方式也是关键。定期练习瑜伽的人经常会在健康方面做出更好的选择。
　　为了使您获得更大的锻炼效果，试试下列建议。
　　1.竭尽全力。练瑜伽越多，身体变化就会越大。从每周3次开始。大约1个月后，增加到每周5次或更多。
　　2.博采众长。每一种瑜伽风格都有独特的好处。试着改变您的瑜伽练习，针对身体的不同部位进行锻炼，避免产生厌倦感。
　　3.放松身心。通过瑜伽训练来释放紧张和压力。作为您健身习惯的一部分，瑜伽可以成为一种管理压力的有效方法，让您更积极地思考，并且感觉良好。