对于现在的上班族来说，腰酸背痛似乎是家常便饭了。如果经常加班，那更是动不动就感觉像丢了半条命似的。所以，今天，小编就带了福利，希望这3个瑜伽动作可以帮助你缓解疼痛。
　　一：幻椅式
　　其实，这个姿势也不能完全说是幻椅式，它是在幻椅式的基础上又增加了一些修改。可增强腿部肌肉、塑造身体线条，增强胃功能，加速新陈代谢。
　　动作要点：
　　1.首先，山式站立，把腿伸直，双手放在身体两侧，挺直脊椎，调整好呼吸。
　　2.弯曲膝盖，慢慢蹲下来，一直到大腿与地面成一条水平线。吸气，抬起右腿离开地面，放在左大腿底部，右脚交叉着放在地上。
　　3.向前看，双手向上伸展，手掌相对，调整你的动作以保持平衡，保持3-5次呼吸。
　　4.把右腿放回地面，抬起臀部，回到山上的姿势重复上述动作。
　　二、山式
　　山姿站姿是基本的站立姿势。但它需要练习的人有一个直的脊椎和腿。经常练习这种姿势有助于加强腿部力量，柔韧关节，防止腿部变形，并消除关节炎、坐骨神经痛和其他疾病。
　　1.站立在地面上，腿伸直，腿稍微打开，当然也可以合在一起，脚趾向前，放松，调节呼吸。
　　2.腹部和臀部收紧，脊柱挺直，双手交叉在胸前，头略向下，呼吸均匀，保持约10-15分钟。
　　3.双手握住身体两侧，呼气，放松和重复上述动作。
　　三：站立龟式
　　经常做这个动作有助于刺激肠胃蠕动，如果你有便秘的问题，也可以练习一下这个动作，它也可以帮你缓解便秘。
　　1.站在瑜伽垫上，打开你的腿约2英尺宽，挺直你的腰，把你的手放在你的身边，放轻松，保持住呼吸。
　　2.收紧腹部，弯曲躯干向前，直到双手的手掌靠近腿部的后部。吸气，抬起臀部，慢慢踮起脚尖。保持身体平衡，呼吸3-5次。
　　3. 两只脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢向上，向后站立，调整呼吸，重复上述动作。