瑜伽练习是十分有用的一种体育运动，适合各种人练习，小孩练习可以增长身高，中年人练习可以塑形美体，老年人练习可以增强身体免疫力，但是练习瑜伽需要找到适合自己的方法，才可以得到想要的效果。
　　1.猫伸展式
　　练习这个动作可以使自己的身体得到一定的锻炼休息，还可以锻炼身体脊柱，使自己身体脊柱变得更加具有柔韧性，更加拥有女性美，我们在练习的时候找准正确的方法才可以使自己的背部得到最好的锻炼。
　　. 身体跪立在地面上，双手撑住身体上半身；
　　. 身体背部努力向上方弓起，像猫的背部一样；
　　. 大腿与地面成直角，双脚脚背与地面贴近。
　　2.神猴式

　　神猴式可以帮助练习身体韧带，我们练习者可以很好地感受到这个动作带来的益处，尤其是女性练习以后可以很好地缓解一些女性疾病，使得身体变得更好。
　　. 双脚向两边展开，不能趴在地面上，指尖向上；
　　. 双手手掌趴在地面上，用手肘支撑身体上半身离开地面；
　　. 头部平视地面，看着双手的部位。
　　3.站立神猴式
　　站立神猴式既要考验身体的平衡能力，又要考验腿部韧带的柔韧性，只有腿部具有足够的柔韧性以后，才可以将这一个动作做得很好，才可以很好地锻炼自己的形体。
　　. 身体站立在地面上，背部和腰部都要笔直；
　　. 双手环抱大腿，帮助大腿保持身体站立平衡；
　　. 眼睛平视身体前方，身体努力向上；
　　4.轮式
　　很多新学轮式的人都认为这一个动作很难完成，其实不是的，只要掌握好练习的方法，我们就可以很好地锻炼我们的身体，提升我们身体的气质。
　　. 身体双脚打开，与肩部齐宽，不能超出肩部的宽度；
　　. 身体腰部向上移动，身体重心向胸部以上移动；
　　. 双手撑住身体，手臂与地面成直角状态。

　　5.蛙式
　　蛙式是很多新学瑜伽的人首先选择的一个动作，但是这个动作却具有很大的难度，很多人都认为这一个动作简单，但是这个动作适合练习瑜伽多年的人进行练习。
　　. 身体脚部张开，大腿和小腿成直角状态；
　　. 双脚脚尖向外伸直，帮助身体保持拉伸；
　　. 身体上半身不能趴在地面上，必须离开地面。
　　瑜伽练习是我们很多人都喜欢的一个体育运动，尤其是对于女性来说，因为就在家中简简单单的就可很好的锻炼身体，何乐而不为呢？但是要正视它是正规体育运动，一定要练习正确的。我们练习瑜伽一定要好好利用瑜伽的功效，促进自己身体得到锻炼，这个才是最重要的一件事。