瑜伽鹤禅式是一个考验你基本功的体式。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　体式功效：
　　强化胸部力量，使胸部自然坚挺；提高臀线，去除腿部多余脂肪；收紧核心力量，平坦小腹；紧致双臂线条，消除拜拜肉；按摩腹部，对便秘、痔疮有一定功效；增强人体平衡与协调能力，缓解精神紧张；特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。鹤禅式的练习有方法可循的，推荐大家常练习以下8个体式：
　　体式1： 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸
　　体式2： 在上一个体式基础上，脚跟踩在砖块上保持10次呼吸
　　体式3： 在上一个体式基础上，脚跟碰到一起身体往前折叠，手往前延展保持10次呼吸
　　体式4： 斜板式，腹部内收，身体一条直线保持10次呼吸
　　体式 5： 如果斜板式太累，可以膝盖着地保持10次呼吸
　　体式6： 四柱支撑，从斜板式，弯曲手肘90度腹部内收，身体一条直线保持5次呼吸
　　体式7： 如果四柱支撑太累，可以弯曲膝盖着地保持手肘90度，保持5次呼吸
　　体式8： 双手撑地，与肩同宽双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧腹部内收，髋部上提保持5次呼吸
　　所以，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体开始。