办公族需要练习瑜伽来放松身心，锻炼身体，以缓解久坐带来的伤害。办公族练习哪些瑜伽动作比较合适呢?今天，我们就和大家跟着办公室瑜伽教程来学习几组简单的办公室瑜伽，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。
　　办公族练习的瑜伽动作应该满足简单易学这个要求，下面，我们就和大家来学习一下英雄改变式，很简单的瑜伽动作哦!
　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
　　三日月式也是非常经典的办公室瑜伽，练习三日月式可以缓解肩颈不适。三日月式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。
　　想要瘦手臂的朋友不妨来练习一下坐姿摆臂式 ，练习坐姿摆臂可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，坚持练习就可以甩掉手臂的赘肉。
　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。