新手对于伸展的体式应该是比较恐惧的，尤其是那些身体比较僵硬的女孩子们，其实只要掌握住正确的方法一点疼痛感都不会有的，练习瑜伽的诀窍就是少量多次的拉伸，给韧带一个信号，就可以避免疼痛了。
　　瑜伽体式之中大多数都是拉伸体式，因为拉伸的动作可以让韧带得到舒缓放松，能让人瞬间感觉到放松的状态，不会有疲劳感。
　　一个手臂伸直支撑起整个身体的重量，另一个手臂紧紧的贴在腰部位置，臀部向后坐贴在墙壁上，同时一条腿也直接贴住，另一条腿弯曲固定住脚掌，手臂抬高轻轻搭在手掌上面即可。
　　想要长久的保持住自己曼妙的身材，就只能通过不断地训练，保证自己身体没有任何赘肉，也要在饮食上有所控制才可以。
　　两条腿前后分开，同时上半身向前倾斜，分别用膝盖与脚趾头支持地面，同时另一条腿脚掌与对面垂直，两个手臂顺势向下伸直手臂相互交叉支撑地面，将手指头固定在一起。
　　气质是靠日常的锻炼产生的，别以为简单的控制饮食就能总有完美气质，这简直是痴人说梦，真的想要完美，必定要付出一番努力的。
　　两条腿直接并在一起，然后臀部用力撅起来，缓慢向下坐侧面能看出明显的线条感，身体略微前倾，手臂抬到与身体同高的位置，小手臂与身体保持平行，微微抬起头部眼睛看着手指。
　　在练习瑜伽的过程中尽量让自己的情绪放空，不要带着目的性学习瑜伽，这样除了让自己变得疲惫，没有任何有效果的实际帮助。
　　一条腿伸直支撑住地面，注意身体不要随意晃动，调整好自己的状态，另一条腿缓慢的向空中用力伸直，两条腿伸展到身体极限，同时一个手臂向下用力抓住大腿根部，另一个手臂努力搭在墙壁上。
　　无论是那种状况发生啦，大家都不能忘记锻炼，这是对身体的一个保障，身体很敏感缺少锻炼很快就会在身体上有所展现。
　　两条腿自然分开，直接贴在墙壁上，一侧的手臂从侧面划过抓住脚掌位置，另一个手臂自然的从腿下面的位置伸出来，放在侧面与地面保持平行，调整好呼吸频率然后抬起后脚跟。
　　别再傻傻的等着自己变得有气质了，天下没有免费的午餐，想要拥有完美身材，必然是要通过一番很辛苦的过程才能实现的。
　　一条腿支撑同时身体向前倾斜，手臂伸直辅助支撑，注意手臂与脚掌都是伸直的状态，然后另一条腿朝向空中伸展，手臂也顺势向空中用力。
　　今天的体式都比较简单，比较适合新手来尝试，感兴趣的朋友们快来学习，保证你会爱上瑜伽这种运动方式的。
　　两腿膝盖弯曲跪在地面上，注意膝盖的位置，抬起其中一个小腿，然后身体向后倾斜，胸部挺直，两个手臂分别向后伸展抓住脚踝骨与与支撑住地面。
　　每个人的身体素质不相同，所需要的瑜伽体式也是不一样的，大家不要盲目挑选体式，还是要根据自己的实际情况来选择体式。
　　两条腿前后分开，注意大腿韧带的拉伸，然后前面脚掌正好放在臀部下方，固定住身体即可，手臂抬高放在超过头顶的位置固定住即可，后面的手肘夹住脚掌固定。
　　生活如此美妙，很多有趣的事情在等着我们去发现探索，瑜伽也是如此只有充分的了解时候，你才能越来越喜欢瑜伽这项运动。
　　跟着我一起尽情的舒展自己的完美曲线吧，让自己拥有信心去完成更多的瑜伽体式，准备好接受挑战了吗？超级多的瑜伽体式一直在等着我们呢。