练了瑜伽一段时间，会养成自己的一套模式，用自己舒适的方式练习。但是，当你太舒适了，就会很难进步。是的，瑜伽确实是这样。但是瑜伽，也是我们成长和转换的一个工具。当我们跳出自己舒适的模式，去挑战身心，转变才会发生。
　　如何跳出舒适窝？
　　不如试试以下5个建议
　　1.回到基础，向内
　　如果你是位有经验的瑜伽练习者，你可能会很想练习老师上课展示的高级体式。我想，你应该回到每个体式的基础，开始向内的练习。减少一些身体上的练习，你也许会开始专注内在的细微不同。关注呼吸是怎么流动的，身体在这个体式中是什么感受。
　　2.去做你不喜欢的体式，不要逃避
　　有时候，你真的喜欢或不喜欢某个体式。其实，这只是“小我”在作怪。我们喜欢做自己擅长的体式，不喜欢甚至逃避不擅长的体式。反过来，当你去拥抱那些你不喜欢的体式，去接受你当下的状态，会发生什么呢？你可能会发现，有新的方法帮助你深入体式，身体上和心灵上。
　　我以前很不喜欢战士三式，我现在喜欢它，因为我拥抱腿抖的感觉，不担心后面的腿抬得够不够高，即使累也保持微笑。在这之前，我一直想把身体做成标准的“T”字形，而且会把下巴收得很低，呼吸不顺畅。
　　3.坐在房间不同的位置
　　如果你和我一样（每节课我都喜欢坐在教室前面左边的位置），你就会发现，要去做这个改变有多难，但是，改变了位置之后，真的会发生改变。你不需要每节课都改变，但是，带着觉知去做，练习对空间的不执著。
　　4.试试新的老师课程
　　我知道，有时候你去上课，发现老师已经换了。就像不要执着教室里的特定的位置，我们不能执着于某位老师。跟着同一位老师练习有很多好处，但是，每个瑜伽老师都有自己的特色，所以，试试新的老师，也许会学到不同的东西。
　　5.尝试新的瑜伽类型
　　我知道，你可能已经习惯了某种瑜伽类型的练习。瑜伽有很多种类，都有很多的好处。举个例子，比如你喜欢练习流瑜伽或者力量瑜伽，你会变得更加有力，适应动态的瑜伽练习，那么你可以试试阴瑜伽或者修复瑜伽。或者，如果你从来没有试过唱诵，你可以试试昆达里尼课程。也许会发现也不是你的菜，但是去试试，从不同角度学习瑜伽。