每天坚持练习一小时瑜伽，你将会感受到身体的这些变化：  第1-5分钟 关节释放润滑液  在瑜伽前，热身运动会释放出生成能量的化学物质，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。 第6~10分钟 血管扩张 血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。
　　随着练习的节奏，人体血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。 第11-20分钟 激素分泌量上升  体温不断上升，你会开始出汗。伴随着身体的伸展，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。 第21~45分钟 更多脂肪燃烧  此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
　　第46~60分钟 肌肉开始疲劳  瑜伽快1个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于练习前，这种较高的热量状态将保持1个小时。 当你坚持了一个月、半年甚至是1年之后......你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不练习瑜伽的同龄人好，甚至连中来年疾病都减少或者没有。
　　它不仅带给你姣好的身材，还有完美的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。 最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。 阴阳之说 万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴。 早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间的节奏。 傍晚阳气下降，适合缓慢放松的练习，让疲惫了一天的身心的到放松。
　　瑜伽练习的阴阳 瑜伽练习也有阴阳之分 阴性的瑜伽练习，比如阴瑜伽，是深度拉伸的一种，是静态体式中的冥想，非常适合身体疲惫的时候练习，不需要很多的力量，只需要在体式中专注呼吸、冥想、身体的感受即可，打开经络。 适合午休小憩时间或者傍晚练习。生理期的朋友也可以练习，避开倒立体式。 阳性的练习，比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽，练习过程中会流大量的汗，适合早上练习。傍晚十分也非常适合，不建议中午练习。
　　但是，对于大部分同学，还是需要在瑜伽馆跟课练习，也只能下班之后去瑜伽馆练习。 这当然也是可以的，建议不要练习太激烈，或者练习后要学会放松，在挺尸式里保持久一点。 也有些瑜伽馆有晨练课，练习完之后去上班，绝对是最佳的选择。