瑜伽教学，运动减肥瘦身方法， 练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处，减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等，而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽，发挥出瑜伽更好的功效。 然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开，身体僵硬，导致动作总是不到位，起不到瑜伽应有的效果。 这里就分享一组瑜伽体式，由浅入深，逐步拉松腿部韧带，让人体变得轻盈柔软。
　　一、蝴蝶式 动作要领： 以下犬式为开场，左脚先向前一大步，插入到双手之间。 注意弯曲膝盖，脚掌要踩实地面。 右腿乞丐和小腿贴合地面，并向后伸直。 在吸气的同时，将上半身直立起来，髋部下沉。 在呼气的同时，双手在胸前合掌，五指张开，大拇指抵住心轮，腰背向后弯去，放松颈椎。
　　头部尽量的向后仰，下巴对准天空。 保持这个姿势下的身体平衡，5-8次呼吸之后，回复到当初的下犬式，动作完成。 益处： 这一式动作能够很好的矫正腰背的畸形情况，塑造身体的曲线，让身体更具有弹性和柔软性。 一些多余的赘肉也可以消除。