说到猫牛式，练习瑜伽的伽人们应该都很熟悉，这个体式是灵活脊柱的非常好的体式，且出现频率非常高。很多人觉得这个体式很简单，但事实上，猫牛式也不简单哦~
　　从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀，但从体式内在实质来看，这样的练习是不够的，甚至是无效的。因为这样做练习者的脊柱并没有真正得到有效的锻炼。
　　怎样练猫牛式才有效果，练习猫牛式主要的就是要让脊柱一节一节的延展。
　　可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个的串起来。
　　如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的。因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。
　　脊柱非常僵硬，或存在颈椎、腰椎等问题的人，练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移或整段的移动，感觉身体不受控制，甚至完全没有感觉。
　　这也是很多理疗师将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。
　　运用正确的方式练习，猫牛式甚至不亚于高难度体式，并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多，这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~