很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？当然，建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式安全、有效的了。建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。
　　练习注意事项：
　　专注呼吸的流动和意识的专注哈他拜日十二式入门版本站立，双脚并拢，双手合十腹部微收，胸腔上提吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展呼气，双手合十放在额头下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方下一次吸气，左腿向后脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上脊柱延展向后向上双手松开，来到身体两侧，往下找地面保持肩膀下沉，脊柱延展下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地
　　吸气，双手合十上举过头顶下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖保持手臂背部一条直线，腹部内收
　　下一次呼气，膝盖着地吸气抬头延展脊呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触额头贴地，双手往前延展吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高呼气弯曲手肘向后，肩膀向前
　　继续呼气胸腔下巴着地吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后回到下犬式下一次呼气，膝盖着地吸气抬头延展脊柱呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上呼气，婴儿式变体
　　臀部坐脚跟，膝盖分开手肘撑地，双手在后脑勺合十回到下犬式左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地吸气双手向上延展下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠