站立山式和坐立山式必须是瑜伽人必须做好的两个体式。我们用这两种山式更好的评估自己，建立体式的基准，就像站立山式是所有站立体式的基础一样，手杖式是每一个坐立体式的开始。
　　手杖式
　　Dandasana
　　Danda的意思是一根棍子、或者手杖。
　　01 要点
　　1、坐于地面，双腿向前方伸展，脚掌内侧并拢。
　　2、手臂自然垂放于臀部两侧，手心向下，手指指向脚的方向。
　　3、肩膀向后向下沉，胸腔向上提，向头顶方向拉长脊柱。
　　4、每一次吸气，脊背立直，每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。
　　在这个体式里，保持一分钟或更长的时间。当你保持体式时，想象着体内的能量沿着你的脊柱向上流动。从耻骨到达胸骨，然后从肩膀两侧向下流向尾骨。
　　02 功效
　　手杖式几乎是所有坐姿体式和前屈体式的起点和基础。这个体式也可以很好地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔，也为你的瑜伽冥想打下基础。