当你每天灌满一身了无生趣的压力、拖着疲惫的脚步回家时，你那僵硬得有如枯木的身体恐怕很难柔软。
　　瑜伽的暖身动作很轻缓，只要简单地动一动，就能使整个身体暖和也柔软起来，而在做瑜伽运动前，也一定要先做这些暖身动怍，让身体柔软了，才能开始练习各式瑜伽。
　　这样也不容易拉伤肌肉或伤到脊椎，免得还没纾压，反而又增添一重压力。
　　1.纾解肩颈僵硬
　　吸气，仰头。
　　吐气.缓漫收下巴至头颈垂下。
　　*上下来回各做五次。
　　双肩保持平正，吐气，头倒向左肩，右肩不可向上抬。
　　吸气，头回正，吐气，头倒向右肩，左肩不可向上抬。
　　*左右来回各做五次后，放松肩颈，做深呼吸。
　　注意事项
　　当颈部上下左右摆动时，腰背一定要保持挺直，双肩放松，身体不可跟着头颈前后左右倾斜，才能使肩颈彻底放松，预防因为僵硬而受伤。
　　功效：可使头部、双肩与颈椎都能纾松活络，预防颈部运动伤害。
　　2.纾解手指僵硬
　　吸气，双手举高与肩齐，双手十指用力张开，伸直，掌心向前推出
　　吐气，双手用力握拳，手腕下压
　　张指推掌、握拳压腕
　　*来回各做五次后，放松双臂，做深呼吸
　　注意事项
　　双手张指、掌心外推时要尽量用力，而握拳压腕时也要彻底压紧，才能牵动到手背的肌肉，做的时候记得要挺直腰背，放松双肩。
　　功效：可使手背到手指尖都纾松活络起来，预防手臂运动伤害及手抽筋。
　　3.纾解背部僵硬
　　双膝并拢跪坐，腰背梃育做深呼吸。
　　吐气.弓背、缩头、双手向前伸。
　　吸气，双手慢慢向上举高，同时梃直腰背。
　　吐气，扩胸，上身后仰，双手同时向左右两侧画大圆圈,回到前方，吸气，手放下。
　　*连续做5次后，放松上半身，做深呼吸。
　　注意事项
　　肩背部比较僵硬的人，更应该常常而且尽量多做这个暖身动作。
　　功效：可使颈、肩、胸、背、腰、整个脊椎，以及双臂都更加柔软，使上半身气血活络，预防肩背部运动伤害。