久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。
　　瑜伽核心小序列
　　1.下犬式
　　来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展
　　腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐
　　保持1分钟
　　2.蹬山式
　　从下犬式，抬起右腿向上
　　呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧
　　肩膀向前来到手腕上方
　　吸气右腿向上向后来到单腿下犬式
　　呼气，右膝盖去找左大臂外侧
　　肩膀向前来到手腕上方
　　重复5次，换边
　　3.肘板支撑
　　手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面
　　腹部核心内收，背部延展
　　大腿肌肉上提远离地面
　　脚跟向前蹬，脖子后侧延展
　　保持30秒