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总算明了十分钟就可以做的瑜伽塑形动作 瑜伽动作练习

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总算明了十分钟就可以做的瑜伽塑形动作 瑜伽动作练习

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最后更新: 2021-11-29 07:20
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总算明了十分钟就可以做的瑜伽塑形动作 瑜伽动作练习 详细说明

  小编认为所谓的美是自然散发的优雅体态,充满着气质,可以不用有着倾国倾城之貌,可以不用有着无可挑剔的黄金比例。一个人的素养体现在表现出来的行为举止,优雅的谈吐,得体的举止无形中给人增加一种亲切感,拉近距离。1组瑜伽招式每天坚持10分钟,有助于缓解肌肉僵硬,矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态,让你气质满格。
  1、上犬式
  这个体式有助于拉伸脊柱,放松肌肉,消除肩部赘肉,矫正不良体态,紧实臀部,预防臀部下垂。
  A.俯卧在地面上,身体紧贴地面,弯曲双手肘,双手贴地放于腰部两侧,放松身体,调整呼吸。
  B.肩胛骨内收,胸腔上提,双臂用力伸直,上半身抬离地面直至极限,双脚向后伸直,脚背紧贴地面。
  C.目视前方,臀部夹紧,手臂继续用力,下半身微微抬离地面,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。
  D.上半身回到地面上,放松,重复上述动作。
  2、舞王式
  这个体式有助于拉伸腿部韧带,灵活关节,消除小腿赘肉,矫正o型腿等不良腿型,也有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肩颈酸痛。
  A.山式站立,双腿并拢伸直,双手自然放于体侧,挺直脊柱,调整呼吸。
  B.弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展,脚掌朝向头部,同时双手向后方伸展直至双手握住右脚背,左腿绷直。
  C.目视前方,背部后弯,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。
  D.右腿放回地面,回到山式站立,呼气,变换左脚重复上述动作。
  3、战士三式
  这个瑜伽体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部线条,匀称腿型,也有助于紧实臀部肌肉,预防臀部扁塌下垂。
  A.站在地面上,双腿伸直,双腿打开与髋同宽,双手自然放于体侧,调整呼吸。
  B.挺直腰身,双手十指相扣放于背部,吸气,躯干前倾与地面呈一条水平线,同时右脚抬离地面地向后上方伸展,脚趾朝后绷直。
  C.臀部收紧,头部上抬,保持身体平衡,坚持上述动作30-60S。
  D.右脚放回地面,躯干回正,回到山式站立,变换左脚重复上述动作。


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