后背赘肉和颈部赘肉，向来是比较难消除的，这正应了那句话：长肉容易消肉难，增肥容易减肥难，要是减肥特容易，赘肉怎会惹人烦？传统的健身项目，比如跑步和跳绳，很难起到减掉颈部与背部赘肉的效果。为此，健身者们不妨采用瑜伽榻式运动进行减肥。
　　1、瑜伽榻式的好处
　　瑜伽榻式，是一项常见的瑜伽伸展运动，可以有效地消除颈部、肩部、腹部的脂肪，另外还可以锻炼下肢肌肉，缓解身体疲劳，改善精神状态。
　　2、瑜伽榻式的基本动作
　　健身者需双腿跪地，小腿岔开， 大腿并拢，手臂微屈，双手放在膝盖上方，上身自然挺直，目视前方；随后，健身者需将手臂转向后侧，双手扶在脚背上以支撑身体，以腰部为轴点，手臂为辅助向后屈体，直至头部着地，腰部和肩部向上弓起。
　　3、瑜伽榻式的注意事项
　　在做瑜伽榻式运动时，三点需要要特别注意，一是时间，二是速度，三是健身者对身体的感知。
　　①速度
　　相比于其他瑜伽动作来说，榻式的动作难度还是比较高的，健身者在健身过程中需要尽量放慢速度，充分感受身体每一块骨骼的运动、每一处肌肉的紧张度。
　　速度过快可能会导致健身者受伤。另外，“高速瑜伽”根本算不上是瑜伽，健身者做这种瑜伽还不如做一做简单的拉伸运动。瑜伽动作的要点是速度缓而有序，这项运动就像我们打太极一样，也要讲究张弛有度。
　　②时间
　　瑜伽榻式运动的时间，就是我们需要停顿的时间。我们在进行榻式运动时，后一个动作应当持续在30-50秒以内，时间太短了起不到背部与颈部的锻炼效果，时间太长了容易导致腰部和颈部关节过劳。
　　瑜伽榻式可以锻炼健身者的腹部肌肉、颈部肌肉、背部肌肉，缓解疲劳，改善精神状态。掌握了基本动作之后，健身者可以试着进行锻炼。