瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。
　　首先，瑜伽热身可以选择用滚背脊，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
　　1仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
　　 2脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
　　3随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，然后可以将双腿伸直放到头顶。 其次，开始做力量型训练。
　　船式
　　01 从坐柱式开始，腰背立直。
　　02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成 60 度角。
　　 平板撑
　　01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
　　02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
　　注意：大臂与手臂垂直。
　　 弓式
　　01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
　　02 双手往后，分别抓住脚踝。
　　03 头往后抬起，腹部支撑身体。