下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动，每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用！鱼式可是塑造小蛮腰的体式，如果你想要练出s型曲线的话可以多练习这个体式，它可以拉伸脊柱，提臀。
　　身体平躺在地面上，双腿抬起，上半身后弯以头部着地，让上半身只有臀部以及头部支撑地面，双手合十放于胸前。弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。
　　弓式有很多益处，紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。舞蹈是能体现形体美的，而舞蹈式不仅可以表现美，还能塑造美，舞蹈式有拉伸脊柱与双腿的作用，可以修饰腿部线条，让你的双腿更好看。
　　左腿单腿站立在地面上，上半身微微前倾，右腿向后弯曲举起，右手去拉住右脚脚尖，左手向前方伸直。顶峰式是一个很好的锻炼腰椎的体式，它可以增加腰椎之间的摩擦，提高腰部柔韧度，还能拉伸脊柱和颈椎。
　　双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体下腰，双手触碰到地面，让身体呈一个三角形。瑜伽与性别无关、年龄无关，她只和“你”有关，和你的精神有关、呼吸有关、身材有关、气质有关，